هشاشة العظام مشكلة يعانى منها الكثيرون، خصوصًا النساء، نتيجة إهمال تناول بعض الأغذية.

وتقدم الدكتورة ريهام مسلمانى، إخصائية التغذية العلاجية، بعض النصائح للوقاية من هشاشة العظام، منها:

1- الاهتمام بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم، وأهمها الحليب والزبادى والأجبان.

2- الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 كالأسماك مفيدة جدًا.

3- الإكثار من تناول الحلاوة الطحينة.

4- عند الطهى يمكنك وضع الكراوية والكمون أو تناولهما كمشروب.

5- يمكنك طهى ورق العنب أو الملوخية ولكن دون إضافة الدهون الكثيرة.

6- تناول المكسرات والفواكه المجففة كالتين والقراصيا والمشمش، واللوز والكاجو والفول السودانى، ويحد من التعرض لهشاشة العظام.

7- الإكثار من تناول الماء.

8- عند تجهيز بعض اللحوم للشوى، يمكنك وضع الصويا صوص.