هناك أسباب عديدة وراء صعوبة التخلص من دهون البطن "الكرش"، والتى يمكن أن تكون مؤشرا لأمراض القلب وداء السكرى، ومقاومة الأنسولين وبعض أنواع السرطان.

وإذا فشلت الأنظمة الغذائية والرياضية فى تحقيق خسارة دهون منطقة البطن، فمن الممكن أن يكون خلل هرمونى أو السن أو عوامل وراثية أخرى هى السبب فى ذلك، وهنا نطرح 11 سببا قد تكون المسؤولة عن هذه المشكلة التى تؤرق الكثيرين.

1- التقدم فى العمر:

كلما تقدم الإنسان فى العمر يتغير جسمه من حيث اكتساب أو خسارة الوزن، كما تتغير احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية، فمع التقدم بالعمر يواجه الرجال والنساء مشكلة فى حساب السعرات الحرارية المطلوبة.

كما تضطر السيدات أيضا فى سن معين إلى التعامل مع مشكلة انقطاع الطمث، حيث تكسب السيدة وزنا فى منطقة البطن بعد هذه المرحلة، حسب ما أكده الدكتور مايكل جنسن، أستاذ الغدد الصماء فى عيادة مايو بأميركا.

2- ممارسة الرياضة بشكل خاطئ:

الركض يوميا يساعد القلب إلا أنه لا يخلص الشخص من دهون البطن ومنطقة الخصر، بل يجب القيام بالتدريب على حمل الأثقال، وتمارين القوة لمضاعفة الكتلة العضلية، والتى تحدد الجسم وتصل إلى حرق المزيد من الدهون.

3- الإفراط فى تناول الأطعمة المصنعة:

الخبز الأبيض والبسكويت والرقائق، فضلا عن السكر المكرر فى المشروبات المحلاة والحلويات، كلها تزيد من حجم البطن وتراكم الدهون، بينما الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والمليئة بمضادات الأكسدة، لها خصائص مضادة للالتهابات، وبالتالى قد تمنع فى الواقع تراكم الدهون على البطن.

4- تناول الدهون بشكل خاطئ:

تختلف استجابة الأجسام لأنواع الدهون من حيث عملية التكسير، فهناك الدهون المشبعة واللحوم ومنتجات الألبان، وهى دهون يصعب على الجسم تكسيرها، أما الدهون غير المشبعة "الأحادية" مثل زيت الزيتون والأفوكادو والأوميجا 3 التى تتواجد فى الجوز وبذور دوار الشمس والأسماك الدهنية مثل السلمون، فيسهل على الجسم التخلص منها بطريقة أسرع.

ورغم ذلك، حذرت كيت باتون، أخصائية التغذية بعيادة كليفلاند، من تناول كميات كبيرة من الدهون، لأن من شأنها التأثير على زيادة الوزن.

5- التقصير فى أداء التدريبات الرياضية:

للتخلص من دهون البطن يجب تكثيف أداء التمارين الرياضية، حيث أكدت دراسة نشرت بمجلة الطب والعلوم فى مجال الرياضة والتمارين الرياضية، أن الأشخاص المواظبين على أداء تمارين رياضية قوية يستطيعون التخلص من دهون البطن المتراكمة مقارنة بنظرائهم الذين يمارسون رياضة خفيفة.

6- الاستمرار بأداء نفس التمارين الرياضية:

الاستمرار فى أداء التمارين الرياضية المكثفة والقوية ليس الحل للتخلص من النسبة القليلة المتبقية من دهون البطن، فهذه التمارين تلائم البداية، لكن فى هذه المرحلة تحديدا تنصح ناتالى جيل المدربة المعتمدة فى سان دييجو، بممارسة التمارين الوظيفية التى تقوى عضلات البطن فتطرد بقية الدهون.

7- الضغط النفسى:

ضيق الوقت، الفواتير والأطفال وغيرها من مصادر التوتر والإجهاد تجعل من الصعب على الشخص إنقاص وزنه وإسقاط الكيلوجرامات غير المرغوب فيها، خاصة فى منطقة البطن، وذلك بسبب هرمون التوتر "الكورتيزول" الذى يرفع مستوى تمسك الجسم بالدهون ويعمل على تكبير الخلايا الدهنية.

8- عدم النوم بشكل كاف:

ذكرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات، من الصعب إنقاص أوزانهم، وهم أكثر عرضة لزيادة الوزن، لذا تنصح المعاهد الوطنية للصحة البالغين بالنوم من سبع إلى ثمانى ساعات كل ليلة.

9- "جسم التفاحة":

من أهم ما يميز شكل "جسم التفاحة" هو تمركز الدهون فى منطقة البطن والصدر والوجه، مع كتفين عريضين وساقين نحيفتين، ليبدو الجسم ممتلئا من الأعلى ونحيفا من الأسفل، الأمر الذى يصعب معه التخلص من دهون البطن، لكنه لا يصل إلى حد المستحيل، على حد قول سانجيتا كاشياب، أستاذة الغدد الصماء فى عيادة كليفلاند.

10- الأمراض:

قد تكون لدى السيدة صعوبة فى فقدان الوزن إذا كنت تعانين من ارتفاع مستويات هرمون تستوستيرون، وهو الأمر الذى يمكن أن يحدث مع متلازمة المبيض متعدد التكيسات (PCOS)، كما تؤكد دكتور كاشياب أن الإصابة بالسكرى لها دور فى المعاناة بإنقاص الوزن.

11- عدم الالتزام:

إذا كنت تريد التخلص من دهون البطن، فعليك الالتزام بنظام غذائى منخفض السعرات الحرارية مع الحرص على تناول نسبة عالية من الألياف وكميات قليلة من الكربوهيدرات والسكر، جنبا إلى جنب مع التدريبات الرياضية.