يعانى الكثير من انتفاخ البطن، خاصة فى الصيام، مما يسبب بعض الآلام فى المعدة، والشعور بعدم الراحة، لذلك نستعرض معا بعض الأكلات التى تنهى هذا الشعور.

1- الأرزّ: إنّ بعض الأطعمة، وخصوصا الكربوهيدرات منها، تكون غير قابلة للهضم أو يتمّ هضمها جزئيا فى القناة الهضمية ما يؤدّى إلى تراكم الغازات وبالتالى حصول الإنتفاخ فى البطن، ووفقاً للكلية الأميركية لأمراض الجهاز الهضمى يشكّل الأرزّ ودقيقه بديلا جيدا للنشويات مثل القمح، الذرة، والبطاطا، وذلك لأنّه يتمّ هضمه بالكامل فى الأمعاء الصغيرة ما يخفّض احتمال تكوّن الغازات فى الأمعاء.

2- الموز: قد لا تكون الغازات هى السبب الدائم للنفخة فقد يقع اللوم أيضا على الإفراط باستهلاك الصوديوم أو الملح، فهذا الأخير قد يكون خفيّا فى العديد من الأطعمة المصنّعة التى نتناولها ما سيتسبّب باحتباس الماء فى الجسم، وهنا يأتى دور البوتاسيوم الموجود فى الموز الذى يساعد على إتمام التوازن ما بينه وبين الأملاح لإبقاء معدّل الماء طبيعيا فى الجسم.

3- الخيار: يؤدى إلى رفع كمية الماء بجسمك بنسبة ألياف قليلة ما سيؤدّى إلى زيادة نسبة التبول والتخلص بالتالى من الشعور بالامتلاء والإنزعاج.

4- شاى النعناع: أظهرت الدراسات أنّ شاى النعناع ينشّط القناة الهضمية ويخفّف من الالتهابات، لذا للتخلص من النفخة وتوفير الاسترخاء لجهازك الهضمى، ما عليك سوى تناول كوب من شاى النعناع الدافئ.