كيف تفقد عدة كيلو جرامات خلال أسبوع؟
تم النشر
بتاريخ : -0001/11/30 الساعة : 12:00:00
هند شكر
فى بعض المناسبات قد ترغب في أن تبدو أكثر أناقة ورشاقة، مثل حفلات الزفاف، وفي أحيان أخرى قد يعنيك ارتداء زي قديم احتفظت به منذ سنوات لأنه يرتبط بذكريات خاصة، والحل هو فقدان بعض الوزن الزائد بسرعة؛ خلال أسبوع مثلاً، لكن هل بالإمكان عمل ذلك؟
يمكنك اتباع نظام غذائى محكم لفقدان بين 3 و4 كجم خلال وقت قصير ربما أسبوع واحد. إليك بعض الإرشادات لتحقيق ذلك:
الإفطار
ابدأ يومك مع الحليب ورقائق الذرة، وتجنب تناول أى نوع من الزبدة أو السمن فى بداية اليوم. يمكنك أيضاً أكل البيض أو الفول دون خبز، ويفضل البيض المسلوق أو المقلى بزيت خفيف. يساعد بروتين البيض والفول على تعزيز الشعور بالشبع على مدار اليوم.
الغداء
تجنب المخللات، وخفّف الملح بكشل عام، وتناول القليل من الأرز، ويفضل الأرز الأسمر، مع حصة كبيرة نسبياً من اللحم الأبيض كالسمك أو الدجاج الخالى من الدهون، وتناول أكبر كمية ممكنة من الخضروات، فهى مع اللحوم تشكل العنصر الرئيسى لهذه الوجبة، والأرز عنصر مساعد، ويفضل تناول بعض اللبن الرائب مع الغداء.
وجبة خفيفة
فاكهة الموسم، أو فواكه مجففة، أو بعض المكسرات، عليك ضبط الكمية لتكون أقل من المعتاد.
العشاء
من الأهمية تناول وجبة العشاء مبكراً، وهى بشكل عام تشبه وجبة الغداء من حيث الاعتماد على الخضروات واللحوم الخالية من الدهون، وربما قليل من الأرز.
الكميات والماء
تذكّر أن ما يساعدك على فقدان مؤثر فى الوزن هو ضبط كمية الطعام الذى تأكله، وشرب الكثير من الماء، وتجنب الأطعمة التى تزيد الوزن مثل المعجنات، كالكعك والبسكويت والفطائر والحلويات كلها باستثناء الشوكولا الداكنة التى تبلغ نسبة الكاكاو فيها أكثر من 70 بالمائة.
تعليقات الفيس بووك
