قدم الدكتور عوض حجاب جراح المخ والاعصاب والعمود الفقرى بكلية الطب 10 نصائح هامه لظهر سليم، بما في ذلك نصائح حول الرفع، و كيفية الجلوس بشكل صحيح و تمارين لتقوية الظهر.
واليكم النصائح العشر ..
- مارس تمارين الظهر بانتظام. إن المشي و السباحة (خصوصاً السباحة على الظهر) واستخدام دراجات التمرين كلها طرق ممتازة لتقوية عضلات ظهرك.
-احنِ ركبتيك و وركيك دائماً، و ليس ظهرك.
- لا تقم أبداً باللوي والثني في نفس الوقت.
- ارفع واحمل الأشياء قريباً من الجسم دائماً.
- حاول دائماً أن تحمل الأوزان الأكبر في حقيبة ظهر و تجنب الحقائب الجانبية.
- حافظ على تموضع جيد. تجنّب الانزلاق في كرسيك، أو الانحناء على مكتب أو المشي مع كتفيك في وضعية منحنية.
- استخدم كرسي ذو مسند للظهر. اجلس مع قدميك في وضعية مسطحة على الأرض أو على مسند للقدمين. غيّر طريقة جلوسك كل بضع دقائق.
- أقلع عن التدخين إذ يُعتقد أن التدخين يحد من وصول الدم إلى الأقراص بين الفقرات مما قد يؤدي إلى تراجع هذه الأقراص.
- تخلص من أي وزن زائد. يمكنك استخدام حاسبة الوزن الصحي لمعرفة ما إذا كان وزنك مناسباً لطولك.
- اختر فراشاً ملائماً فراش لطولك، وزنك، عمرك، ووضعية نومك.
للتواصل مع العيادات.
الاسكندرية - شارع الـ 45 امام مستشفى عقبه ابن نافع 01027148915
كفرالشيخ - خلف معهد الكبد - امام باب الزياره 01027148918
بلطيم - امام سوق القطاعى خلف مطعم الوحش 01093556510
للطوارئ : 01012117813 - 01097246453