الدكتور عوض حجاب يقدم 10 نصائح هامة لسلامة ظهرك

الدكتور عوض حجاب جراح المخ والاعصاب والعمود الفقرى بكلية الطب الدكتور عوض حجاب جراح المخ والاعصاب والعمود الفقرى بكلية الطب

قدم الدكتور عوض حجاب جراح المخ والاعصاب والعمود الفقرى بكلية الطب 10 نصائح هامه لظهر سليم، بما في ذلك نصائح حول الرفع، و كيفية الجلوس بشكل صحيح و تمارين لتقوية الظهر.
واليكم النصائح العشر .. 

- مارس تمارين الظهر بانتظام. إن المشي و السباحة (خصوصاً السباحة على الظهر) واستخدام دراجات التمرين كلها طرق ممتازة لتقوية عضلات ظهرك.

 -احنِ ركبتيك و وركيك دائماً، و ليس ظهرك.

- لا تقم أبداً باللوي والثني في نفس الوقت.

- ارفع واحمل الأشياء قريباً من الجسم دائماً.

-   حاول دائماً أن تحمل الأوزان الأكبر في حقيبة ظهر و تجنب الحقائب الجانبية.

- حافظ على تموضع جيد. تجنّب الانزلاق في كرسيك، أو الانحناء على مكتب أو المشي مع كتفيك في وضعية منحنية.

- استخدم كرسي ذو مسند للظهر. اجلس مع قدميك في وضعية مسطحة على الأرض أو على مسند للقدمين. غيّر طريقة جلوسك كل بضع دقائق.

- أقلع عن التدخين إذ يُعتقد أن التدخين يحد من وصول الدم إلى الأقراص بين الفقرات مما قد يؤدي إلى تراجع هذه الأقراص.

- تخلص من أي وزن زائد. يمكنك استخدام حاسبة الوزن الصحي لمعرفة ما إذا كان وزنك مناسباً لطولك.

- اختر فراشاً ملائماً فراش لطولك، وزنك، عمرك، ووضعية نومك.

 للتواصل مع العيادات.

 الاسكندرية -  شارع الـ 45 امام مستشفى عقبه ابن نافع 01027148915
 كفرالشيخ - خلف معهد الكبد - امام باب الزياره 01027148918
 بلطيم -  امام سوق القطاعى خلف مطعم الوحش 01093556510
للطوارئ : 01012117813 - 01097246453

تعليقات الفيس بووك

موضوعات متعلقة