تتسبب بعض الأطعمة والمشروبات، مثل الملفوف ومشروبات الصودا، فى انتفاخ المعدة لكن يمكن تخفيف هذا الانتفاخ أو تفاديه، إذا اتبعت الإجراءات التالية:

عندما تشعر بجوع شديد حاول قدر الإمكان عدم الأكل بسرعة، وذلك لأن المضغ يساعد فى تفادى انتفاخ المعدة، و يعتبر الوقت المثالى لتناول وجبة رئيسية هو 30 دقيقة.

الجلوس لفترات طويلة فى السيارة والمكتب وأمام التلفزيون يؤدى إلى تراكم الغازات وانتفاخ البطن، ويحتاج جسمك إلى المشى 10 دقائق يومياً على الأقل، أو ممارسة التمارين الرياضية لبضع دقائق للتخلص من الانتفاخ.

عند الشعور بانتفاخ لا يخطر ببالك أن شرب الماء سيحل المشكلة، على الرغم من أن هذه الخطوة هى الأولى للتخلص من الانتفاخ. وبشكل عام جفاف الجسم يزيد الغازات والنفخة.

إذا كان انتفاخ المعدة وغازات البطن مشكلة متكرّرة احرص على زيادة كمية الألياف الغذائية فى طعامك، وتوجد الألياف بكثرة فى الفاكهة والخضروات.

استنشاق دخان السجائر أحد أسباب زيادة انتفاخ المعدة، ويساعد الإقلاع عن التدخين على حل المشكلة.