8 نصائح لتجنب «العطش» خلال الصيام أثناء الموجة الحارة

نقدم بعض النصائح لتجنب العطش والجوع خلال شهر رمضان الكريم، في ظل ارتفاع درجة الحرارة:

1- تأخير تناول وجبة السحور، وتجنب الوجبات الدسمة أو الأطعمة التي تزيد من الشعور بالعطش أثناء الصيام، مثل “المخللات والزيتون، والأطعمة المدخنة، والحلويات، واللحوم المصنعة كاللانشون والبسطرمة، والجبن المالحة، والوجبات السريعة”.

2- تجنب التعرض إلى أشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة، خاصة وقت الظهيرة من 12 ظهرا حتى 3 عصرا، والبقاء في أماكن بعيدة عنها، ويفضل ارتداء قبعة في حال الضرورة.

3- التقليل من النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة خلال الصيام لتجنب فقد الماء، وممارستها بعد الإفطار مع الإكثار من شرب الماء والعصائر.

4- شرب من 8 إلى 12 كوب ماء خلال فترة الفطار، وشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل، لأنه يساعد على امتصاص الجسم للماء بتوازن، كما ترتوي الأنسجة والخلايا جميعها دون استثناء.

5- تناول كوب حليب يوميًا، والتقليل من شرب النسكافية والقهوة والشاي والمنبهات.

6- تجنب تناول وجبات تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل، خاصة في وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء.

7- يفضل عدم الإكثار من المشروبات الشعبية مثل التمر الهندي والسوس والخروب أو المياه الغازية، وعدم شرب العصائر التي تحتوي على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا والمحتوية على كميات كبيرة من السكر، واستبدالها بالعصائر الطازجة، وتناول الفاكهة والخضروات المليئة بالماء والألياف.

8-  تناول الشوربة لأنها مصدر غني للماء، وتقي من الجفاف.